الصحه والطب يختص بصحتك

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 05-01-2012, 05:16 PM   #1


[ALIGN=CENTER][TABLETEXT="width:90%;background-image:url('http://im23.gulfup.com/2012-05-01/1335867568431.png');"][CELL="filter:;"][ALIGN=center]
[ALIGN=CENTER][TABLETEXT="width:80%;background-color:black;"][CELL="filter:;"][ALIGN=center]






الأرق أحد أمراض العصر المنتشرة في جميع أنحاء العالم نتيجة لعدة إضطرابات النوم التي تؤدي إلى إنهاك الأعصاب والشعور بالتشويش والأرق.

وغالبا ما يرفع الشد العصبي معدلات الإصابة بهذه الحالات وقد يتسبب التفكير العميق في حدوث الأرق وكذلك القلق وبعض الأمراض البدنية والنفسية وتناول الأدوية بكثرة خصوصا عند المسنين، بالإضافة إلى تناول القهوة والشاي قبل النوم لأنهما ينبهان الأعصاب ويحولان دون إرتخائها للنوم، أوتناول وجبة تحتوي على مواد دسمة تسبب سوء الهضم.

وهناك كثير من المدخنين ومستخدمي المواد المنبهة يتعرضون للأرق بشكل كبير، وأيضا إيقاع حركة الحياة ومشكلاتها المتصاعدة تسبب في إنتشار ظاهرة الأرق بصورة واسعة.

وأكدت الدراسات أن النساء هن الأكثر تعرضا من الرجال للأرق.
ينقسم الأرق إلى ثلاثة أشكال


صعوبة البدء في النوم

مشكلة الإستيقاظ المتكرر أثناء النوم دون أن تكون هناك مشكلة في الحصول عليه

الإستيقاظ المبكر وعدم المقدرة على النوم مرة أخرى

وهناك أرق مؤقت وأخر قصير المدى وثالث مزمن

وسائل العلاج
الأرق ليس مرضا في حد ذاته فيجب تركيز العلاج على سبب الأرق والذي قد يكون عضويا مثل كثرة الحركة أثناء النوم او الشخير أو ضيق التنفس، وإما أن يكون نفسيا كالقلق والإكتئاب وضغوط العمل، وإما أن يكون سلوكياً كعدم الإنتظام في مواعيد النوم والإستيقاظ والخمول والكسل.

فإذا عُرف السبب وتمت إزالته فإن ذلك من أيسر سبل العلاج .


أعشاب لعلاج الأرق:-

1. الينسون : تطحن بذور الينسون وتخلط بالعسل واللبن الدافئ

2. البابونج : يتناول منه كوب قبل النوم .

• الكالسيوم :-

عند حصول الجسم على الكمية المطلوبة من الكالسيوم فإن ذلك يقلل من إحتمال التعرض للأرق

• العسل :-

يزيد العسل في إنتاج هرمون السيروتونين المهدئ الطبيعي للجسم الذي يساعد على جلب النوم وبالتالي طرد الأرق وذلك بأخذ ملعقة كبيرة من العسل قبل الإيواء إلى الفراش مباشرةً.


أسرار التغلب على الأرق :-

قد يلجأ المصابين بالأرق إلى طرق غير صحيحة للتغلب على تلك المشكلة، خصوصاً عند الإستعانة بالعقاقير المنومة.

وهذه بعض النصائح المستقاة من تجارب المصابين والمتابعة السريرية لهم :-


1. الحمام الدافئ :

المصاب بالأرق قد ترتفع حرارة جسمه فوق المعدل الطبيعي لذلك تخفيضها يساعد على الدخول الى المرحلة الاولى من مراحل النوم

2. الزيوت العطرية :-

تساعد على تعزيز الإسترخاء فمثلاً زيت اللافندر عند إستنشاقه قبل الذهاب الى السرير فإنه يعزز من جودة النوم ويمكن من الاستمتاع بساعات اطول من النوم العميق.

3. تجنب التفكير المزعج :-

يجب تناسي جميع الافكار والمشاكل التي تتطلب التفكير العميق وذلك بإحلالها افكار تبعث على الإسترخاء مثل : الاحداث المرحة واللحظات السعيدة.

4. تخلص من التوتر العضلي :-

عندما تداهمك الافكار عند الخلود للنوم ينشط الجهاز العصبي ويؤدي الى ارتباك في سائر اوصال الجسم وللتخلص من هذا التوتر يجب ممارسة اي نشاط مثل الحمام الدافئ.

5. روتين قبل النوم :-

يجب اختيار عمل روتين ما لتعزيز الاسترخاء قبل النوم كأن تقرأ الاذكار الواردة قبل النوم أو قراءة القصص .

6. العد العكسي :-

إن لم تنجح الطرق السابقة في طرد الأفكار المزعجة ينصح بالعد العكسي ويمكن البدء برقم كبير وممارسة العد العكسي ببطء .

7. مراقبة التنفس :-

يمكن مراقبة تنفسك اي دخول الهواء من فتحتي الانف ونزوله الى تجويف الصدر، ومن خروجه بنفس الطريقة وستشعر بعد فترة قليلة بإستقرار حرارتك


كما ان مراقبة دخول وخروج الهواء تساعد على التنفس العميق ومن ثم التخللص من التوتر والدخول في النوم بسرعة.


[/ALIGN][/CELL][/TABLETEXT][/ALIGN]
[/ALIGN][/CELL][/TABLETEXT][/ALIGN]






التعديل الأخير تم بواسطة واتنفسك حلم ; 05-01-2012 الساعة 06:04 PM
  رد مع اقتباس
قديم 05-01-2012, 05:43 PM   #2

افتراضي

دائما نغلب مع هذا اللص

ابعد الله عنكم الأرق وكل سوء وجعل نومكم سباتا

همسه لمن يشكو من الأرق

(( عليك باللبن ))

خالص الشكر





  رد مع اقتباس
قديم 05-01-2012, 06:05 PM   #3

افتراضي

ههههههههههههههههههه يعني اللبن وصفه مجربه ^^

الشكر لك ابو خالد على تواصلك العطر

لاعدمناك





  رد مع اقتباس
قديم 05-01-2012, 09:41 PM   #4

افتراضي

موضوع رائع يعطيك العافيه





  رد مع اقتباس
قديم 05-02-2012, 12:24 PM   #5

افتراضي

الله يعافيك اخي الكنق

والاروع تواجدك

لاعدمناك





  رد مع اقتباس
قديم 05-02-2012, 02:12 PM   #6

افتراضي

اووووووووووووووووووف الارق مشكله شائعه

كفانا الله شره

عوافي غلاتي





  رد مع اقتباس
قديم 05-02-2012, 07:11 PM   #7

افتراضي

يعافيك ربي على عطر تواجدك

لاعدمناك





  رد مع اقتباس
قديم 05-03-2012, 01:12 AM   #8

افتراضي

تقرير ولا اروع
يعطيك العافيه ساره
كل التقدير





  رد مع اقتباس
قديم 05-05-2012, 08:23 PM   #9

افتراضي

الله يعافيك اخي السهم الجارح

والروعه اكتملت بحضورك

لاعدمناك





  رد مع اقتباس
قديم 06-23-2012, 01:14 PM   #10

افتراضي

بسم الله الرحمن الرحيم


موضوع مميز

تسلم أيديكى
أختى الفاضله




بارك الله فيكى

تقبلى تحيتى

أسعد الله أيامك
فى أمان الله





  رد مع اقتباس
إضافة رد


تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
لي صآحب في طلته يشرق النور الوردة الحنونه الشعــــــــــــر 8 05-07-2016 02:05 AM
” الشر الذي تقدمه يبقى معك، والخير الذي تقدمه يعود اليك!” حرامي مواضيع المنتدى العـام 7 05-21-2011 12:45 PM
القاء القبض على رجل يسرق الاغنام في اليمن وياكلها حية adnan الاخبـار الساخنــه والاحــداث المثيــرة 5 05-29-2010 04:05 PM
التمر.. ينظف الكبد ويغسل الكلى ويهدئ الأعصاب واتنفسك حلم الصحه والطب 11 05-09-2010 07:07 PM
تأثير الغناء على الأعصاب .. ( حقيقة علمية مخيفة ) رفيف الروح الصحه والطب 12 11-09-2009 11:46 PM



الساعة الآن 08:17 PM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By Almuhajir
هذا الموقع يستخدم منتجات Weblanca.com
new notificatio by 9adq_ala7sas